Четверг, 23.11.2017, 23:04
Сайт команды по паркуру
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Уроки и Советы | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории каталога
Советы [29]
Обучение трюкам [0]

Мини-чат
200

Наш опрос
Что для вас паркур?
Всего ответов: 181

Главная » Статьи » Советы

Как научится подтягиваться

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз

  1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
Первый подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Отдых
Второй подход 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза
Третий подход 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Четвертый подход 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Пятый подход 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза

 

  7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
Первый подход 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз Отдых
Второй подход 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Третий подход 4 раза 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Четвертый подход 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
Пятый подход 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза

 

  13 день 14 день 15 день 16 день ...и так далее
Первый подход 7 раз 7 раз 7 раз 7 раз
Второй подход 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз
Третий подход 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Четвертый подход 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Пятый подход 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

  1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
Первый подход 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза Отдых
Второй подход 2 раза 2 раза 2 раза 3 раза 2 раза
Третий подход 1 раз 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза
Четвертый подход 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз

 

  7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
Первый подход 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза Отдых
Второй подход 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Третий подход 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Четвертый подход 1 раз 2 раз 2 раз 2 раз 2 раз
Пятый подход 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз

После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.

Те кто сразу может подтянуться более 5 раз могут составить свою таблицу по данной методике. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание

Категория: Советы | Добавил: sanya (07.06.2008) | Автор: sanya
Просмотров: 9613 | Комментарии: 23 | Рейтинг: 4.2/20 |
Всего комментариев: 231 2 3 »
23  
какой отдых между подходами?

22  
http://src.ucoz.net/sm/24/biggrin.gif

21  
file://localhost/C:/Documents%20and%20Settings/Admin/Мои%20документы/Файлы%20Mail.Ru%20Агента/vitalikrap@mail.ru/картинки,фото,тексты/картинки/8.gif

20  
shadow объясни :)

19  
я ЕЩЁ НЕ ЗНАЮ City Monkey А по какой ты делал 5 или 3 раза

18  
а какой перерыв должен быть между подходами?))

16  
А чё делать если ваще не умеешь подтягиваться?

17  
пулю в лоб

15  
я попытался дать ответы на все ваши вопросы))

8 паша (16.04.2009 16:33)
попробуй чтобы тебе кто нибудь помогал подтягиваться держа тебя снизу за ноги.и чтобы он не просто держал а помогал тебе подтягиваться так делай несколько подходов например по 5 раз а после некоторого времени попробуй подтянуться сам )а дальше по методике(она очень эффективная)

7 Леха (07.04.2009 14:45)
попробуй все выше сказанное)

4 Сергей (06.11.2008 00:08)
попробуй делать пять подходов в день по своему максимуму(18 раз) пару недель

5 Олег (01.02.2009 14:13)
минут 5 не больше

2 torres (17.09.2008 16:13)
по методике


14  
Я тоже не мог подтягиваться 1 или ваще 0 !))) но через месяц стал гдето 15 раз делать , я даже сначала не висел на турнеке потомучто не мог делать , я делал на какомто тренажёре который делает эфект то что ты подтягиваешься но он не так эфективен но для начала чтом научиться подтягиваться в самый раз!) а потом тупо широчайшие качал... притом что я не висел на турнеке я сам офигел когда сделал 15 раз)

13  
Занимаюсь спортом много лет. Подтягиваюсь 36 раз. Система простая. Еще в школе про нее узнал, в институте спортсмены также занимались.
"Лесенка".
Начинаем с 3-х раз, затем 6, 9 и.т.д до максимума. Отдых 1 мин, потом спускаемся вниз (...9,6,3). Эффект через месяц офигенный.

1-10 11-20 21-22
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2017