КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз
| |
1 день |
2 день |
3 день |
4 день |
5 день |
6 день |
| Первый подход |
5 раз |
5 раз |
5 раз |
5 раз |
5 раз |
Отдых |
| Второй подход |
4 раза |
4 раза |
4 раза |
4 раза |
5 раза |
| Третий подход |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
4 раза |
4 раза |
| Четвертый подход |
2 раза |
2 раза |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
| Пятый подход |
1 раз |
2 раза |
2 раза |
2 раза |
2 раза |
|
| |
7 день |
8 день |
9 день |
10 день |
11 день |
12 день |
| Первый подход |
6 раз |
6 раз |
6 раз |
6 раз |
6 раз |
Отдых |
| Второй подход |
5 раз |
5 раз |
5 раз |
5 раз |
6 раз |
| Третий подход |
4 раза |
4 раза |
4 раза |
5 раз |
5 раз |
| Четвертый подход |
3 раза |
3 раза |
4 раза |
4 раза |
4 раза |
| Пятый подход |
2 раза |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
|
| |
13 день |
14 день |
15 день |
16 день |
...и так далее |
| Первый подход |
7 раз |
7 раз |
7 раз |
7 раз |
| Второй подход |
6 раз |
6 раз |
6 раз |
6 раз |
| Третий подход |
5 раз |
5 раз |
5 раз |
6 раз |
| Четвертый подход |
4 раза |
4 раза |
5 раз |
5 раз |
| Пятый подход |
3 раза |
4 раза |
4 раза |
4 раза |
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:
| |
1 день |
2 день |
3 день |
4 день |
5 день |
6 день |
| Первый подход |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
4 раза |
Отдых |
| Второй подход |
2 раза |
2 раза |
2 раза |
3 раза |
2 раза |
| Третий подход |
1 раз |
1 раз |
2 раза |
2 раза |
2 раза |
| Четвертый подход |
|
1 раз |
1 раз |
1 раз |
1 раз |
|
| |
7 день |
8 день |
9 день |
10 день |
11 день |
12 день |
| Первый подход |
4 раза |
4 раза |
4 раза |
4 раза |
5 раза |
Отдых |
| Второй подход |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
4 раза |
4 раза |
| Третий подход |
2 раза |
2 раза |
3 раза |
3 раза |
3 раза |
| Четвертый подход |
1 раз |
2 раз |
2 раз |
2 раз |
2 раз |
| Пятый подход |
1 раз |
1 раз |
1 раз |
1 раз |
1 раз |
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Те кто сразу может подтянуться более 5 раз могут составить свою таблицу по данной методике. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание | 
