Суббота, 23.09.2017, 08:37
Сайт команды по паркуру
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Уроки и Советы | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории каталога
Советы [29]
Обучение трюкам [0]

Мини-чат
200

Наш опрос
Любимый элемент в паркуре
Всего ответов: 202

Главная » Статьи » Советы

Чтобы мышцы не болели!
Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Всё просто, вошёл в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее:

1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно сьедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин С в больших количествах, а он может вызвать аллергию.

2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день.

3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее.

4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов.

Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привиредливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!

Источник: http://pkspa.ru
Категория: Советы | Добавил: sanya (07.06.2008) | Автор: sanya
Просмотров: 10832 | Комментарии: 8 | Рейтинг: 4.5/12 |
Всего комментариев: 8
8  
Пфф... про золодную ванну - бред. У меня сестра - медсестра по массажу, сама всегда говорила , что тёплая ванна очень помогает. От тепла расширяются кровеносные сосуды, и это содействует заживлению.

7  
спасибо помогло отлично ребята зайду ещё за каким нибуть вопросом!!!

6  
Ребята чесное слово,какая-то хуйня написана!!!!!!!!!!!!!

5  
15мин*

4  
можно еще под холодный напорный душ 150 мин, тада вообще норм будет

3  
эх, на выхах перекатался, теперь зверски мышцы болят..

2  
Прикольные советы. Про сладкое первый раз слышу.
А что там с прохладной ванной? обычно теплую советуют. Это если перетренировался. А если растяжение, то конечно холод нужен. Но ванна - не слишком ли круто? С непривычки можно и вдобавок к мышечной боли еще и подпростыть порядком. Может лучше холод "местно" - на больное место? Я клею Extraplast (охладающий пластырь от мышечной боли) - и вперед.

1  
Спасибо за отличную информаию! Саня)))

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2017