Вторник, 22.08.2017, 10:06
Сайт команды по паркуру
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Уроки и Советы | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории каталога
Советы [29]
Обучение трюкам [0]

Мини-чат
200

Наш опрос
Ваш любимый фильм про паркур
Всего ответов: 231

Главная » Статьи » Советы

Бег и дыхательный аппарат
Бег - универсальный тренинг. Он хорошо подходит как людям, которые хотят только лишь поддерживать себя в хорошей форме, так и тем кто хочет развить себе дыхательный аппарат и повысить выносливость в разы. Бег хорош по многим показателям: это повышение выносливости, укрепление мышц пресса и ног, сжигание лишних килограммов, борьба с собственной ленью, закаливание(бегаем в любую погоду).

Но бег бывает разным, здесь я не буду говорить про техники бега, только разделю их по функциональным качествам и методам тренинга которые позволяют добиться поставленной задачи.

1. Вас интересует функциональная выносливость?

Тогда вам подходит бег два раза в неделю в ровном темпе от 10 км, причём скорость и ЧСС(чистота сердечных сокращений) на финише должны быть такими же, как и через 10 минут после старта. Лучше начинать с 120 ударов.

2. Хотите скоростную выносливость?

По 4 минуты на километр, бегаем до 10 км.

3. Необходима взрывная сила?

Оке) Пять раз по километру не медленнее 3,10сек на километр, а в промежуток десять раз по 100 метров не медленее 13 секунд.

4. Нужна только функционалка(поддержание своей дыхалки в хорошей форме)?

Каждое утро до 2 км лёгким темпом без ускорений оптимальный выбор.



Укрепляем и развиваем дыхательный аппарат

Некоторые упражнения, которые при систематическом использование значительно улучшают вашу дыхалку:

1. Резкие, акцентированные вдохи и выдохи с высокой частотой.

2. Резкий акцент только на выдохе(вдох как бы сам собой).

3. Резкий акцент только на вдохе(выдох сам собой)

4. Одним выдохом выдавить из себя столько воздуха, сколько сможете, а потом только вдох маленькими порциями: вдох, вдох, вдох - насколько сможете, в конце задержка по самочувствию.

5. Сначала максимально вдохнуть, потом выдох маленькими порциями. Должно появиться ощущение, что лёгкие сжались, в конце задержка по самочувствию.

6. Вдох, счёт до десяти, повтор - и так до упора.

7. Выдох, счёт до десяти, повтор - и так до упора.

8. Вдох, считаем до тридцати, выдох.

9. Коротко носом вдыхаем и выдыхаем десятью короткими “рваными плевками” через рот.

В сочетании с отжиманиями, прессом, приседаниями и тд. можно делать следующее:

а) только выдох на поднимание;

б) только вдох на опускание;

в) максимально вдохнуть м на задержке отжаться;

г) максимально выдохнуть м на задержке отжаться.

Источник: http://spb.tracers.ru/
Категория: Советы | Добавил: sanya (07.06.2008) | Автор: sanya
Просмотров: 2175 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 5.0/4 |
Всего комментариев: 3
3  
надо попробывать кокраз для начинающих кто ничго не умеет делать (как я например)

2  
поркур зто жизнь

1  
финя

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2017